Tubuh telah beradaptasi dengan latihan tersebut sehingga Anda membutuhkan latihan yang lebih menantang. Seperti apa latihan menantang untuk mendapatkan perut sixpack idaman.
Berikut di antaranya untuk Anda:
Barbell Rollout from Bench | 2 Set 8-10 Repetisi
Selain melatih otot perut bagian depan latihan ini juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung dan keseimbangan tubuh.
Tahapan Pelaksanaan:
- Kedua lutut bertumpu di atas flat bench
- Kedua tangan menggenggam barbell di bawah bench
- Dorong barbell ke depan dengan perlahan
- Tarik kembali barbell ke posisi semula
Press Sit-up | 3 Set 8-10 Repetisi
Efektif untuk melatih otot perut bagian atas sekaligus membentuk otot bahu yang kuat.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring terlentang pada incline bench
- Kedua tangan menggenggam barbell di atas dada
- Dorong barbell ke atas sembil mengangkat tubuh
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi
Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring miring pada swiss ball
- Kedua tangan berada di samping kepala
- Kaki kanan berada di depan kaki kiri
- Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi untuk masing-masing sisi
Kettlebell Windmills | 3 Set 8-10 Repetisi
Efektif untuk melatih kekuatan otot perut samping dan keseimbangan tubuh
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri tegap
- Genggam kettlebel di tangan kanan
- Angkat lurus ke atas
- Condongkan tubuh hingga tangan kiri menyentuh kaki
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi untuk masing-masing sisi
Gorilla Chin | 2 Set 8-10 Repetisi
Tahapan Pelaksanaan:
- Gantungkan kedua tangan pada chin up bar
- Telapak tangan menghadap ke dalam
- Angkat tubuh dan tekuk lutut Anda hingga sejajar dada
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Seated Leg Tucks | 2 Set 8-10 Repetisi
Efektif untuk melatih otot perut bagian bawah
Tahapan Pelaksanaan:
- Duduk tegap pada flat bench
- Kedua tangan bertumpu pada bench
- Angkat kedua dengan lutut sejajar dada
- Dorong kaki lurus ke depan
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Good luck!
(sumber : http://duniafitnes.com/ )
EmoticonEmoticon