Seperti halnya memiliki perut sixpack, memiliki otot dada yang tebal juga menjadi idaman banyak pria. Otot dada merupakan bagian tubuh pria yang sering menjadi pusat perhatian dalam penampilan.
Tak heran, jika otot dada menjadi bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh banyak pria saat nge-gym. Berikut 5 Latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot dada sekaligus memperbaiki penampilan Anda.
Standing Cable Flyes
- Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan
- Tarik handle bersamaan ke depan dada
- Kembali ke posisi awal dengan perlahan
- Ulangi 10-15 repetisi
Incline Bench Flyes
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring pada incline bench
- Genggam dumbbell di kedua tangan
- Buka tangan Anda ke samping
- Kemudian tutup ke atas
- Ulangi 10-15 repetisi
Around the World
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang pada bench
- genggam dumbbel di samping tubuh
- Angkat kedua tangan ke atas dengan gerakan setengah lingkaran
- kembali ke posisi semula
- Ulangi 10-15 repetisi
Barbell Benchpress
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang pada bench
- genggam barbell dengan posisi medium grip
- Angkat barbell ke atas secara eksplosif
- Turunkan secara perlahan
- Ulangi 10-15 repetisi (Mintalah bantuan spotter jika Anda pemula)
Front Raise and Pullover
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang pada bench
- Genggam barbell dengan telapak tangan menghadapa ke bawah
- Angkat barbell hingga berada di atas kepala
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi 10-15 repetisi
Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein untuk menunjang perkembangan otot dada Anda. Good luck!
(sumber : http://duniafitnes.com/ )
EmoticonEmoticon